《积极心理学》：问题可以创造现实

1前言

哈佛大学公开课，积极心理学，坊间更爱叫幸福课，我个人更爱前者，喜欢学术性的表达，但幸福两个字可能更戳当下人的点，谈起幸福，不少人会不自觉想起CCTV记者的致命一问：“你幸福吗？”，随后开始下意识得出否定或者不确定的答案——我不幸福 or 我不知道自己是否幸福。

起初看这个课程是在17年，最近的一期行情分析视频，为了让会员能听进去，所以先聊起改变，其中引用了不少课程里的例子，于是不自觉地开始找到这门课程再次重温，不自觉便开始我手写我心，不自觉地便有了这个系列文章。

开心的事情在于沙哈尔教授来B站了，甚至有了账号，不开心的地方在于这个账号更像是推广号，以及还推出一个付费课程，人是会改变的。不是从金钱上的考量，我更推荐大家听之前的公开课，哪怕这些视频，不够清晰，画质模糊，但胜在年轻的沙哈尔教授足够纯粹，彼时的他只想将他心目中的积极心理学分享给大家，真想把他的研究和结论教授给学生，让人借心理学的知识改变自己变得更幸福，而此时的他可能目的同样，但多了想将知识变现为金钱的附庸。

关于看不下去，很多人第一次看这个课程都或多或少表示看不下去，B站的弹幕里时不时就会飘过一条：“困了”，实属当代大学生上网课现状，正常，所以不要抱着我花时间看完这个课程一定要有收获，一定要幸福之类的flag，这只会让你更不想学。

用少量多次，学到哪就是哪的心态更有助于前行，课程里的shocking point是接踵而至的，被冷汗直流一次，被颠覆一次，之后便会上瘾，上一次这么有感觉还是初学缠论的时候，认知被彻底降维打击，心悦诚服地学习，只能说不愧是缠师，不愧是哈佛大学的课程，我的笔记更倾向于记录我被课程知识撼动的瞬间，而不是全面记录本身。

笔记不等于课程，属于二创，看他人笔记是一种浓缩，浓缩是精华，浓缩也是删减，对我而言习以为常的知识，被我下意识忽略的某句话说不定是你的当头一棒，是你面临问题的苦口良药。

我的笔记不会受限于课程分类，网络上有些人用第1课第2课之类的方式在做笔记，那更像是课堂笔记，或者是对课程的补充。我是一个实践者，我知道让别人知道不等于做到，让别人从单纯知但不道，变成知其所以然的又「知」且「道」，即知道知背后的道，这是需要功夫，不过也正是完成了这一层膜的突破，才能，有概率，让一个人真正「知」进而「道」最后「到」，而不是走过半生，懂得很多道理，却过不好这一生。

本笔记更倾向于学习概念，搞清楚概念之间的联系，以及最重要的概念在生活的应用，像是应用笔记或者应用知识后的经验分享。

以问引学，让知识有所去处。

2为学日益，为道日损

为学日益，为道日损，是中国老学术派的讲法了，让人觉得陌生，用下里巴人的说法是把书读厚再把书读薄，后者一听是否倍感熟悉，感觉是每个人学生时代都会听过的学习方法论。

在第一课里或者导读课里，Tal教授给课程定了一个很重要的基调，课程的根本目的不是为了让大家做加法，而是祛除，原话是引用了米开朗基罗创造大卫的话语，大意是-不是在石块上加工创造出大卫，而是把大理石上的多余部分祛除，大卫便诞生了。为了以下避免重复，这里开头先强调个一遍，不是文字游戏，请好好理解其中内在区别。在后面深入理解积极与消极，痛苦与幸福会不断地用到这点思维方式的差异。

这一下子让我想起了前任和我聊天说过的话，人生来就是会游泳的，小宝宝是自带游泳反射的，这当然能找出很多理由或者视频去直观意识，人的密度是比水小的，或者婴儿在母亲怀孕是就是活在羊水里，而成人后反而不会游泳，是因为恐惧，对水的恐惧让人丧失了这天赋。

当然反驳者也能找出很多理由来杠，我无意去证明这个还没被科学证实或者证伪的结论是否成立，正反双方都能找到理由支持自己。

我只想借此说明为学日益，为道日损，课程的过程肯定是让大家先学，先日益，但目的是悟道，后日损，让大家祛除知识浮华掌握本质，让大家祛除掉自己身上的限制，做到一些我们本就可以做到的事情，做到一些我们早就知道的「常识」，发掘我们身上具备却没有开发的潜力。

检验自己是否学习到了，应该是有这么一个感慨，不是谢谢你教会了我这么多，而是谢谢你让我明白——原来我可以做到这么多。前者是感谢，后者是你不仅感谢，你还有改变自己的信心，有了改变自己的动力。课程本身存在这么一股源动力，解决大多数人不想改变的动力问题。关于这点，我们会在后面的课程被大量的数据和实例故事所征服……

人生最大的遗憾不是失败，而是我本可以，幸运的是你现在还可以。

3动心起念

关键不是信息，而是对信息的解读，同样的信息不同的解读会带来迥然不同的结果。

这是在《54青年节杂谈》里分享的内容，在视频里分享的内容，在很多地方反复提起的贪嗔痴疑慢。（不是单纯搬运）

很多人在期货里迷失自我，便是死在一个想法上，缠论说或者佛学里说，人的贪嗔痴疑慢，不管是想着贪婪赚钱，还是亏本后想着赚回来，还是赌气和市场对着干，这一切的起源都是一个想法，一个念头，市场里买入和卖出是没有门槛的，唯一的门槛便是你的心，一旦心乱了，动心起念，便可能成就你，或者毁灭你，花开生两面，人生佛魔间，便是如此。这也是为什么我的视频，我的文章会讲我的认知，我的分析过程，一方面我得让大家知道逻辑是如何得出，另一方面，我知道想要改变，不是灌输，而是引导。——视频的内容

简单的例子，一段已经发生的上涨或者已经发生的下跌，这是每个人都可以得到的已知信息，一个无法改变的信息，但对信息的解读却让人活在不同的世界里，解读出我错过了，我没赚到，我好难受，就活在过去，活在自己解读出的——自己错过了的世界里，在愧疚，难受，懊悔里反复，如果到此止步，也仅是人的情绪受到影响而已，但人们往往在此刻受到情绪影响，做出很多上头的操作，亏得七零八碎才意识到自己做了多蠢的事情，然后又在这些蠢事里不断自责。完全不会想到，所有的起因可能是你对一个无法改变信息的解读是一切的因，不改变根上的因，如何改变树上的果。以上仅为举例，请勿对号入座。

我看这些人是可悲的，如同看到那个可悲的过去的自己，好听点叫市场在教育他们，实际真有什么不可言状的市场庞然大物在窥视着你，挑逗着你，不厌其烦地用让你亏损的方式教育着你嘛？

可所有的选择和行动不是你做的嘛？

对别人做错的事情生气，别人做了某个事情，是一个信息，一个已知事件，而你对这个信息的解读让你自己怒不可遏了，便是拿别人的错误在惩罚自己。

交易中我给大家的建议是，做减法而不是做加法，先少亏钱再考虑赚钱。

生活中我能给到大家的普适性建议是多说下面这句话，多用下面这句话来作为开始——情况就是这样，事情已经发生了……

1. 小孩把碗打碎了，事情已经发生了，不如想想如何教育孩子和打扫赶紧防止割伤

1. 同事把工作搞砸了，事情已经发生了，不如想想如何补救和之后如何预防

3.错过了某波上涨或者下跌，事情已经发生了，不如想想之后还有什么买卖点

一句话并不能解决你的情绪，气头上可能无法立即消气，习惯改变需要时间，但这句话会让你被迫接受现实，回到当下，着眼于能怎么办，该怎么办，而不是脑子被懊恼占据，眼睛里透露出无助，嘴巴里充斥着抱怨。我在关于心想事成，人类所能知道的最大真相——活在未来这篇文章里分享过这便是活在过去或者被禁锢在当下的人。（原谅我早期喜欢花里胡哨的排版）

所有的改变都建立在对现实的接受，只有接受当下是过去的积累，现状不因你当下的满意与否而改变，因为过去是无法改变的，你能做的是在当下的基础上去改变未来的「现状」，让未来的你满意未来当下的现状。

接受现实，不管你是否情愿。

4问题可以创造现实

孩子进校时像问号而毕业时像句号——Neil Postman

在之前的分享说到了一个研究，一位名叫John Carter的管理学教授研究了哈佛大学20年的MBA课程就读的学生，研究结果是学生个个都事业有成，家庭美满，但少数人之上还有一小撮人，事业特别有成，家庭特别美满，是什么特别能让他们从少数里还脱颖而出呢，跟踪调查发现，他们做到了以下两点

1真心相信自己能成事

2一直在问问题

除了54青年节杂谈里说的，自证预言和问题能让人做个明白人，凭什么这两点能让他们能成为少数精英里的少数人？

因为问题可以创造现实。

想要理解这句话并不是一件易事，但一旦理解了就再也回不到之前的世界里，希望你能沉下来心来去阅读和配合下面的内容。

20世纪40年代，心理学家开始研究问题人群，即城市里的问题儿童和问题少年，大家都懂的，各个国家都会有的俗称街溜子/不良/二混子，在各种资金的援助下，心理学家准备大干一场，准备找到原因解决问题，于是投入大量时间精力人手着手研究「为什么这些问题人群会失败」「为什么他们要退学」「为什么他们会走向犯罪道路」。

结论是我们需要更好的教育和更多的资源，讽刺的结果是收效甚微，统计数据表示情况恶化，没有好转。

直到20世纪80年代，一位名叫Antonovsky的教授提了一个新的问题，他不再去问这些问题人为什么失败，而是转头去问

「为什么同样恶劣的环境下，有些人还能成功，还能不退学，还能不走向犯罪道路」

心理学家开始研究这些在问题地区却摆脱了环境引力影响的人，深入分析他们，找出各种因素和想出介入办法，并进而推广，结果自然是happy ending，起作用了，打破零成果，情况开始好转。

而改变仅仅起源一个新问题，不再只问为什么这样的环境下大多数人失败了，而是去追问为什么这样的环境却有少数人成功了。前者投入大量资金和头脑和时间，收效甚微，后者见效显著。

再进一步理解之前先来做两个测试，请不要跳过。

测试1：看一张图片，数一下图片里有多少个几何图形。

测试2：看一个视频做一个注意力集中测试，视频截取自脑内解码纪录片第二季第一集。

问题创造了你的主观现实，你眼里的现实，导致你的现实里面图片里只有几何图形，不知道图片上时钟上是多少点，没有看到巴士里有小孩，忽略了视频里的大猩猩gorilla，网上能找到很多类似的视频，the invisible gorilla，看不见的大猩猩。

关注特定现实忽略了更多的「现实」，这让我想起了小时候沉迷的一款战略游戏，红色警戒，或者大家玩过的很多游戏都有类似的机制，地图的大多数地方都是暗的，未被点亮的，需要探索的。

这正如我们的人生里潜藏着很多可能性，有很多未被点亮的地图，你需要用雷达去开图，用真假眼去做视野，而大多数人只关注着已经能看到的现实，忽略了自己人生中有更大的地图未被探索。

现实生活里，问题，指向的不是未知，而是给你点亮人生可能性的雷达。

5让注意力给积极施肥

海里面的鱼大多数的眼睛都是长在两边的，眼观八方，所以鱼能接受到来自四面八方的信息，在危险来临的时刻，觉察危险第一时间，以迅雷不及掩耳之势逃走。

为什么人类的双眼是平行直视的？为什么我们脑后面不进化多一只眼睛让我们观八方呢？

人类牺牲了部分安全感，牺牲了生存能力，换来了聚焦的能力，即比起被禁锢在当下接受无穷信息的7秒记忆的鱼儿们来说，人类选择主动过滤信息，聚焦信息，从被禁锢在当下，活在处理无穷信息当下，走了出来，人类说：“要有深度，不要广度”。

有了聚焦，有了记忆，有了智力，有了进化。

凡有所得必有所失，聚焦是要一个点，放弃一个面，钻子般的注意力需要牺牲大量的信息，就像上面的测试，特定的问题引导人注意到现实的特定部分。

课程里用了Marva Collins的案例来佐证此结论，一位女教育家，用积极学习法一举之力改变一个地区教育历史的故事，真实的故事很长，从出生背景到生活背景，想要了解完整可以去找关于Marva Collins的纪录片和书籍观看，我避重就轻讲讲。

故事发生在20世纪芝加哥，现实是大量犯罪，毒品泛滥，青少年学生看不到希望，老师的目的是希望让这些不可教的孩子多在学校呆会，因为一旦进入街头帮派，后续命运是注定的。

而Marva Collins做的，是通过一种积极学习法的方式，不断地鼓励学生，引导学生将眼光放在自身长处与优点上，这看起来是一件微不足道的鸡汤学，但却让现实发生了奇迹，M的所有学生都从小学毕业，中学毕业，大学毕业，而这一切还是建立在学生连学费都交不起的现实基础上。

事情的改变在于CBS给MC做了一期纪录片，自此一夜成名，1980年，总统里根邀请M做教育部长，1988年，老布什总统邀请M做教育部长，但M拒绝了邀请，她说：“我喜欢教书，我属于教室”。

问题来了，在Marva之前就没有好老师吗，就没有好学生吗，为什么会有那样“不可教"的现实，为什么这样的现实又能被Marva Collins改变？我无意去展开分析，MC到底做好了多少个因素才能产出这样的奇迹，我们只需要知道其中有一个因素是必不可少的，必定存在的，必然生效

注意力的焦点，就像植物的阳光水，会让植物生长，注意力聚焦的东西也会「生长」或者增值。不同于其他人只看到了学生们身上的恶状，看到了环境的恶劣，Marva Collins还发现了她学生的潜力，并不断地去灌溉它，让学生们的潜力发育起来。

在国人的思维里，中庸之道是大行其道的，谦虚文化是深入骨髓的，大部分国人的想法是补短板，但如果你老是盯着消极面，眼中只有消极面，问题都是消极面，积极所存在的平行宇宙现实便会被忽略，被省略，进而不存在，就如同巴士上的孩子，视频里的大猩猩，地图里未被点亮的区域，他们堂而皇之地存在着，却被人见而不视。

有没有一种可能？并不是一个梗，而是你的未来有没有一种可能，它还有更多的可能。

多往好处想，多往积极的方面想，这不是安慰你的话，而是真该如此。

7截断亏损与放飞利润

要注意的是，不是学生没有缺点，也不是不让大家要优点不要缺点，这反而是从一个极端走向了另外一个阶段。课程中反复强调了，不是改正错误不对，不是改正缺点不对，不是研究为什么失败不对，这些都要有，但不能只有这些。

不能只看到负面的东西，并希望通过研究负面的东西，找到原因改正，来得到正面的结果。

从痛苦->不痛苦≠你就幸福了

从消极->不消极≠你就积极了

就像很多人对健康的定义是不生病，把病解决了就健康了，而积极心理学的模式是健康不止是不生病，而是需要追求积极的生活模式，而不是有病治病对症下药模式。

研究消极相当于法律，是底线，告诉你哪些不可做，但有了法律就会让人积极向上了吗，就能天下太平？自然不行，所以法律之上还有道德、宗教、文化等等引人向善。

关键在于不是只想着提高下限，而是反过来过去想如何接近上限，如何进一步提高上限，或者提高平均水平。下限，不是不关心，而是只要让下限达到某一个平均水准不会带来过多负面影响即可。

这就像交易里的截断亏损和放飞利润的概念，不是不允许犯错，不是一定要100%胜率，而是让你的“错误”成本可控，让你的“利润”不断复利。

拿优缺点来说，我更喜欢称呼它们为特点，中立属性。举例，勇敢为什么不可以是莽撞，胆小为什么不可以是谨慎，你改掉的莽撞会不会是他人发扬的勇敢，你发扬的谨慎是不是他人改正的胆小。

关键不是改正缺点和发扬优点，而是你所在的领域里，所在做的某个事情里，哪个场景中，哪些特点是要提高下限截断亏损的，哪些特点是要提高上限放飞利润的。

在投资里这种现象太常见了，跌了就嫌弃自己太过大胆不肯谨慎，涨了就嫌弃自己太过谨慎不够大胆，那你到底是要大胆还是谨慎，你要改正哪个？又要发扬哪个？下一次矛盾文学颁奖没您我不看。

课程里谈到的幸福一样的道理，极端的事件，完成某个重要的成就或者是中了彩票，会对人的短暂幸福水平有个峰值，不管是向上还是向下，但之后都会回归到此人的过往的平均水平，即之前幸福的还是会幸福，之前不幸福的还是会不幸福。

想要获得长久持续的广义上的幸福，需要提高的是幸福的平均水平，这在我们之后的笔记里或许会展开。

文章里有很多思考都没有展开，但并不希望大家仅限于此，课程并不希望培养一堆复制粘贴的句号出来，而是希望培养更多的问号，更多的问题，这意味着更多的可能性和现实，文章对大家的意义，我希望也是如此。